fi.drome-portdeplaisance.com
Uusia reseptejä

10 ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa

10 ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Aivan oikein - nämä elintarvikkeet auttavat sinua laihduttamaan, ei saamaan sitä

iStock/Thinkstock

Aloita ruoan käyttö eduksi laihduttaessasi.

Vaikka yrittää laihduttaa on usein syy ei jos haluat kertoa sinulle, että tietyntyyppisten ruokien syöminen voi myös auttaa sinua laihduttamaan?

Useimmat ihmiset pitävät ruokaa vihollisena laihduttaessaan ja ajattelevat aina painoa, jonka he voivat saada ruoan korkean kalorimäärän tai rasvan määrän vuoksi, mutta laihduttamisen ei aina tarvitse liittyä pidättäytymiseen. Sen sijaan, että vain vältettäisiin tiettyjä elintarvikkeita niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi, on tärkeää harkita joitain elintarvikkeita niiden ennakoivien ominaisuuksien tai sen vuoksi, miten ne voivat vaikuttaa kehoosi positiivisesti ruokavalion suhteen.

Napsauta tätä nähdäksesi 10 ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa (diaesitys)

Tohtori Sue Decotiis, M.D., lääketieteellinen painonpudotusasiantuntija New Yorkista, työskentelee yhdessä potilaidensa kanssa hahmottaakseen, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa heitä laihduttamaan sen sijaan, mitä ruokia heidän tulisi välttää. Decotiis on auttanut satoja potilaita pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään heidät pois tarjoamalla heille ateriasuunnitelmia, jotka koostuvat luonnollisista ja terveellisistä elintarvikkeista, jotka hyödyttävät heitä. Kaikilla elintarvikkeilla, kuten paprikalla, sinappivihreällä, munanvalkuaisella ja marjoilla, on ravitsevia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua lisäämään kaloripolttoa, vähentämään ruokahalua ja parantamaan kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen, joten mitä enemmän syöt niitä, sitä parempi.

Decotiis selittää, että hän suosittelee joitain elintarvikkeita niiden termogeenisten ominaisuuksien vuoksi, jotka auttavat lisäämään kaloripolttoa kehossa. Mutta näiden elintarvikkeiden lisäksi muut elintarvikkeet toimivat epäsuorasti parantamalla kehon kykyä polttaa rasvaa parantamalla ruoansulatusta, vähentämällä tulehdusta ja tasapainottamalla suolistobakteereja. Kuluttamalla elintarvikkeita, jotka auttavat sinua rakentamaan hyvän suolistobakteerien lähteen, kehosi pystyy tuottamaan kylläisyyden hormonia, joka toimii aivojen kanssa sammuttaakseen nälkäntunteensa.

Oletko valmis pudottamaan kiloja? Jos näin on, älä käännä selkäsi ruoalle. Se voi olla parhaiten varjeltu salaisuutesi rasvanpoltossa.


Terveellinen ruoka auttaa polttamaan rasvaa

Epäilemättä rasvanpoltossa on kyse terveellisestä ruoasta. Kun syömme oikein, syömme terveellistä ruokaa, meidän ei tarvitse enää huolehtia rasvanpoltosta. Kun treenaat kuntosalilla tuntikausia polttamalla kaloreita, et alenna painoasi ja poltat tarpeeksi rasvaa, kun et ota huomioon kulutustasi. Se tarkoittaa, että rasvanpoltto vain harjoittelemalla ei riitä. Kyllä, voit polttaa rasvaa ja menettää osan painostasi harjoittelemalla, mutta jos et säilytä suustasi tulevaa, saat pian takaisin polttamasi rasvan. Perusongelma on hallita, mitä kehoosi menee. Ja terveellisen ruoan syöminen on ratkaisu.

Mitä tarkoittaa terveellisen ruoan syöminen? Termi terve on hyvin riippuvainen ruoan kulutuksen määrästä ja tiheydestä. Ei ole olemassa yhtä ruokaa, joka sisältää kaiken kehomme tarvitseman ravinnon. Siten terveellisen ruoan nauttiminen itse asiassa puhuu terveellisten elintarvikkeiden syömisesta ajan mittaan, toisin sanoen terveellisestä elämäntavasta. Et tule terveemmäksi heti salaatin syömisen jälkeen etkä merkittävästi korkeampaa kolesterolia syömällä paahdettua kanaa. Juuri näiden elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa terveyteesi. Valitsemasi ruoan syöminen vaikuttaa kehoosi jatkuvasti. Siksi terveelliset ruokailutottumukset ovat tärkeitä.

Kuinka valita terveellinen ruoka? Terveellisellä ruoalla on kaksi yhteistä ominaisuutta. Ensinnäkin ruoka on käsittelemätöntä. Toiseksi ruoka on luomua.

Ensinnäkin ruoka on käsittelemätöntä. Se tarkoittaa sitä, että syömme mitä luonto antaa. Suurin osa ruoasta on pöydällämme useiden prosessien jälkeen. Ne ovat keitettyjä, paistettuja, grillattuja tai säilöttyjä. Useimmat näistä prosesseista eivät tee ruoasta terveellisempää. Käsittelemätön ruoka sisältää tuoreita hedelmiä ja tuoreita vihanneksia. Jos haluat mainita joitakin, täysjyvätuotteita, palkokasveja, raakapähkinöitä, tuoreita ituja jne. Todennäköisesti ainoa prosessi, jonka ruoka voi käydä läpi, on puhdistus. Ruoka on tehtävä tuoreena pöydällämme ikään kuin syömme sen heti kynimisen jälkeen.

Miksi vältämme ruoan käsittelyä? Käsittelyn jälkeen ruoka voi menettää ravitsemuksen, jonka kehomme tarvitsee kokonaan tai osittain. Esimerkiksi menetämme terveellisiä kasvisravinteita ruoanlaiton jälkeen. Käsittelyn jälkeen ruoka voi sisältää ainesosia, jotka ovat vaarallisia kehollemme. Esimerkiksi suurempi pitoisuus heterosyklisiä amiineja (HCA) tai polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä (PAH) grillausprosessin jälkeen. HCA ja PAH voivat aiheuttaa syöpää. PAH: ta löytyy myös tupakansavusta.

Toiseksi ruoka on luomua. Se tarkoittaa, että syömme torjunta-aineetonta ruokaa. Ruoka on luonnollista, ei geneettisesti muokattua ja säteilytettyä. Tällainen ruoka tarjoaa sinulle korkeimman ravinnon ja puhtaimman maun kaikista saatavilla olevista ruoista. Valitse luomuruoka, kun menet ravintolaan. Sisällytä luomuruoat kuukausittaiseen ostoslistaasi. Valitse pakattu elintarvike, jolla on luomumerkki, vaikka sinun on ehkä tarkistettava tämä tarkemmin. Mene orgaaniseksi.

Ei vain kyseisten elintarvikkeiden valinta, vaan myös ruoan sisältämä ravitsemus. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen joukossa proteiini kuluttaa enemmän kaloreita polttamiseen. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kun kulutat enemmän proteiinia, kehosi polttaa enemmän kaloreita. Kun kehosi polttaa enemmän kaloreita, elimistö käyttää enemmän energiaa. Se on sama kuin juoksemalla juoksumatolla pidemmän aikaa. Se polttaa enemmän kehon rasvaa. Näin ollen syömäsi ruoka määrää sen, miten poltat rasvaa ja laihdutat.

Lopuksi unelmasi polttaa enemmän rasvaa ei ole vain liikuntaa. Liikunta on kaikin puolin todella hyvää. Mutta sinun on myös tarkkailtava syömääsi ruokaa. Syömällä terveellisiä elämäntapoja voit olla varma, että se välttää polttamasi rasvan palauttamasta kehoasi uudelleen. Pidä terveellistä ruokaa päivittäisenä ruokalistana. Suodata ruokavalintasi. Päästä eroon niistä epäterveellisistä elintarvikkeista. Tee terveellisen ruoan syömisestä elämäntapaasi valitsemalla jalostamaton ja luomuruoka. Tulet hämmästymään, miten tämä voi toimia edistyksessäsi laihduttamisessa.

Katso erittäin helppoja terveysvinkkejä

Huumeiden väärinkäytön ja huumeiden detox -ohjelmat

Sinä saatat pitää

Terveellinen välipala: Turkki Cilantro Roll Up

Pitäisikö minun polttaa jalkojeni hiukset pois?

Asettamalla mielesi kohti terveellistä elämäntapaa

Terve elämäntapa vaatii terveellisiä astioita – Miksi?

Nauti terveellisestä syömisestä koko päivän

Yleisiä vinkkejä terveille ja kauniille hiuksille

Kuinka pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosuunnitelmasta

Naiset – rasva ja laihtuminen

Kuinka säilyttää ruokasi ravintoarvo terveillä astioilla

Ruoka -allergiat ovat parannettavissa

Terveet laihtumissuunnitelmat ja#8211 5 yksinkertaista toimivaa vinkkiä

Terveellinen ruokavalio? Kyllä voit – vain päättää tehdä suunnitelman!

Kauneus


16 rasvanpolttoaamiaisen reseptiä

Nämä reseptit muuttavat aamurutiinisi ikuisesti.

1. Paahdetut kasvikset

Paahdetut kasvikset ovat loistava idea mihin aikaan päivästä tahansa, mutta kun ne syödään ensimmäisenä aamulla, ne antavat kehollesi lisävoimaa vitamiineista ja ravintoaineista, joita se tarvitsee päivään.

Lisäksi munan proteiini ei ainoastaan ​​anna kehollesi enemmän energiaa, vaan tutkimusten mukaan se pitää sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään, bonus ihmisille, jotka yrittävät hillitä ruokahalua (4).

Laita ne yhteen ja sinulla on varma, rasvaa polttava aamiainen, joka pitää sinut liikkeessä koko päivän. Löydä resepti täältä.

2. Cantaloupe ja kreikkalainen jogurttivene

Ota vain kypsä meloni ja pudota loraus tavallista kreikkalaista jogurttia siivulle, jossa on muutama tuore kesämarja.

Lisää päälle rapeita siemeniä, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä (tai muita valitsemiasi siemeniä tai pähkinöitä), ja saat kiinteän aterian, joka on täynnä proteiineja, vitamiineja, ravintoaineita ja voimakkaita antioksidantteja.

Itse asiassa cantaloupe on massiivinen 189 kertaa enemmän beetakaroteenia, antioksidantti, jota kehosi käyttää A-vitamiinin valmistamiseen, kuin muut melonit (5).

Vain yksi kuppi cantaloupea on vain 54 kaloria, joten tämä runsas hedelmä on täydellinen laihtumiseen.

Ja kun lisäät proteiinia jogurttiin, se auttaa kehoasi polttamaan ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan ja pitää sinut kylläisenä, pidempään.

Kaiken kaikkiaan sinulla on täydellinen rasvaa polttava aamiainen! Hanki koko resepti täältä.

3. Vatsa murskaava kaura

Tämä on sinun aamiainen, koska se on niin helppoa ja erittäin herkullista. Tartu muurausastiaan ja täytä se:

  • 1/2 dl valssattua kauraa
  • 1 tl chian siemeniä
  • 1/4 tl kanelia
  • 1/2 dl makeuttamatonta kotitekoista mantelimaitoa tai tavallista kookosmaitoa
  • 1/4 dl kreikkalaista jogurttia
  • 1/4 banaania
  • 1/4 cup ananasta, hienonnettuna
  • 1/4 cup mustikoita
  • 1 rkl hienonnettuja manteleita

Lisää ainekset lasipurkkiin luettelossa luetellussa järjestyksessä, laita kansi päälle ja laita jääkaappiin yön yli. Aamuisin voit syödä sen kylmänä tai lämmittää pienessä kattilassa. Helppo nakki!

Kaura ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään, koska niiden sulaminen kestää kauemmin. Ne ovat myös täynnä kuitua pitää sinut säännöllisesti, ja tutkimukset jopa osoittavat, että ne auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa (6).

Chian siemenet ovat myös runsaasti proteiineja, antioksidantteja ja kuituja, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa sinua laihtumaan (7).

Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja pektiiniä, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä (8).

Terveet rasvat mantelimaito voi vähentää vatsarasvaa, kun taas kaneli auttaa säätelemään insuliinitasoja, mikä on avain aineenvaihduntaasi ja energiaasi, mikä polttaa rasvaa (9, 10).

4. Mantelimansikka -banaanijogurtti -smoothie

Ei ole mitään parempaa kuin upea aamiaissmoothie, varsinkin kun se voi auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa! Tuoreet mansikat ja mustikat ovat täynnä hyödyllisiä vitamiineja, ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat sinua taistelemaan sairauksia vastaan. Jogurtti ei ainoastaan ​​tee siitä rikas ja kermainen, vaan lisää myös proteiinipitoisuuden, joka pitää sinut täynnä lounasaikaan.

Tästä rasvaa polttavasta aamiaisesta tulee varmasti suosikki, johon on lisätty terveellistä rasvaa manteleista.

5. Syylliset pannukakut

Kukapa ei pidä lautasesta täynnä höyryäviä kuumia pannukakkuja? No, nyt voit nauttia gluteenittomia, vähähiilihydraattisia, syyllisyydettömiä pannukakkuja, jotka odottavat aamiaista. Mantelijauho ja pellavansiemenet tarjoavat runsaasti proteiinia ja kuitua. Hanki resepti täältä.

6. Apple Cinnamon Quinoa Bake

Tämä herkullinen proteiinipakattu, paistettu quinoa -vuoka on pehmeää ja pureskeltavaa.

Se on täynnä runsaasti kanelilla maustettuja omenoita, kookosöljyä ja rapeita pekaanipähkinöitä, jotka tekevät siitä osuman koko perheelle.

Lisää vain muutama nukke kermaista kreikkalaista jogurttia päälle saadaksesi lisää proteiinia ja parantaa ruoansulatusta probioottien runsaudella. Katso miten se tehdään täällä.

7. Paistettu avokado ja munat

Etsitkö aterioistasi ylimääräisiä omega-3-rasvahappoja? Tämä paistettu muna- ja avokadoresepti on täydellinen sydämen terve aamiainen, joka on täynnä voimakasta rasvahappojen ja proteiinien yhdistelmää.

Lisätty kuitu tekee siitä voimakkaan rasvaa polttavan aamiaisen, jota et pian unohda.

8. Klassinen raejuusto ja tuoreet hedelmät

Jos pidät klassikoista, kokeile 4 unssia raejuustoa ja kulho suosikkihedelmääsi. Raejuusto on erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää vain 81 kaloria ja pitää sinut kylläisenä suurimman osan päivästä.

Tuoreet hedelmät täyttävät makeat hampaasi ja antavat keholle kaivattuja antioksidantteja.

9. Piparkakut Chia -vanukas

Tämä yön chia -vanukas tarjoaa tonnia kuitua ja proteiinia, jotka pitävät sinut kylläisenä kauemmin kuin kaura. Makeutettu ravinteikkaalla vaahterasiirapilla, raikkaalla inkiväärillä ja neilikalla, tämä dekadentti vanukas auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa. Hanki resepti täältä.

10. Parsa ja savulohi

Parsalla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Se on myös täynnä hyödyllisiä fytoravinteita ja antioksidantteja, mukaan lukien C-vitamiini, beetakaroteeni, E-vitamiini sekä sinkki, mangaani ja seleeni (11).

Toisaalta lohi on erinomainen omega-3-rasvojen lähde. Itse asiassa vain 4 unssia paistettua tai paahdettua lohta sisältää vähintään 2 grammaa omega-3-rasvahappoja, mikä on enemmän kuin keskimääräinen aikuinen saa useissa päivissä kaikesta ruoastaan ​​yhteensä (12).

Tämä herkullinen ja erittäin ravitseva rasvaa polttava aamiainen sisältää myös yli 10 grammaa proteiinia annosta kohden. Yhdessä nämä ainesosat ovat tehokas funktionaalinen ruoka, joka on hyvä sydämelle, nivelille, silmille, aivoille ja voi jopa auttaa torjumaan syöpää.

11. Välimeren Frittata

Tämä vähäkalorinen aamiainen on täynnä runsaasti klassisia Välimeren ainesosia, kuten oliiviöljyä, paprikaa, sipulia ja pinaattia, jotka tunnetaan rasvanpoltto-ominaisuuksistaan ​​(13).

Se käyttää kananmunia ja fetajuustoa tuomaan makua ja antaa sinulle mahtavat 20 grammaa proteiinia. Voit lyödä tämän frittatan yhteen muutamassa minuutissa, mutta sen edut pitävät sinut liikkeessä koko päivän.

12. Kvinoa -munan paistaminen

Tämä rasvaa polttava aamiainen on proteiinivoima. Tämä maukas ateria sisältää quinoaa ja munia tähdinä, ja se on vain 250 kaloria annosta kohden. Lisää rautaa sisältävää pinaattia, niin energiaa riittää koko päiväksi. Katso miten se tehdään täällä.

13. Lounais -Tofu Scramble

Jos munakokkeli on sinun juttusi, tämä kuohkeaa rasvaa polttava aamiainen on vegaaninen ilo. Runsaat maut pyöristävät tätä Lounais -ruokaa, joka sisältää kuminaa, sipulia, pippuria ja korianteria. Sydämen terve ja tulehdusta ehkäisevä kurkuma korvaa astian, jotta siitä tulee todellinen supertähti (14, 15).

14. Avokado ja kovaksi keitetyt munat

Tämä helppo resepti yhdistää kaksi proteiinia ja omega-3-rikas ainesosaa, jotta saat voimakkaan rasvaa polttavan aamiaisen, jonka voit napostella.

Keitä kananmunat kovaa keittoa edellisenä iltana ja heitä avokadosi maukkaalle aterialle, joka pitää sinut yllättävän täynnä ja tyytyväisenä lounasaikaan. Reseptin löydät täältä.

15. Kookospaloja

Kookos on yksi luonnon superruoista. Heitä antioksidanttitäytteisiä mustikoita ja sinulla on paleoystävällinen evästepalkki, joka tarjoaa itse asiassa lähes 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidusta.

Lisää tilkka hunajaa ja omenakastiketta ripauksella aineenvaihduntaa tehostavaa kanelia, niin saat täydellisen rasvaa polttavan aamiaisen. Hanki resepti täältä.

16. Paleo -aamiaislautanen

Tämä 15 minuutin aamiainen sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja. Siinä on vähän hiilihydraatteja ja vain 217 kaloria. Villi pyydetty lohi, helposti valittavat munat, muutama viipale tuoretta avokadoa ja rapea rucola tekevät tästä lopullisen rasvaa polttavan aamiaisen, jonka voit nauttia milloin tahansa päivästä. Resepti koostuu 4 annoksesta, joten voit jakaa sen myös perheenjäsentesi kanssa.


7 päivän ateriasuunnitelma auttaa poistamaan vatsarasvaa

Seuraa tämän 7 päivän ateriasuunnitelman kanssa, jotta menetät tuumaa keskivartalossasi.

Päästä eroon vatsarasvasta ei sovi juuri sovittamiseen laihoihin farkkuihin. Joten rasvan menettäminen ei ainoastaan ​​näytä ja tuntuu paremmalta, vaan se auttaa myös estämään vaarallisia terveysongelmia.

Vaikka maagista ruokaa, joka sulaa vatsarasvan pois, ei ole ja apostolia, tutkimukset ovat raportoineet, että joillakin elintarvikkeilla on erityisiä vatsarasvaa polttavia etuja, kuten avokado, artisokat, täysjyvätuotteet, kefiiri, vihreä tee, munat, maapähkinät ja kikherneet. Nämä elintarvikkeet toimivat eri tavoilla auttaakseen kutistamaan rasvasoluja ja vähentämään vyötärön ympärysmittaa. Tämä 7 päivän ateriasuunnitelma sisältää nämä litteät vatsa -ruoat sekä vihannekset, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja ja proteiineja herkullisilla tavoilla, jotka helpottavat vatsarasvan menettämistä ja tuntuvat hyvältä.

Etsitkö lisää flay-vatsan ateriasuunnitelmia? Katso litteän vatsan ruokavaliosuunnitelmamme syksyyn, talveen, vegaaniruokavalioon ja proteiinipitoiseen ruokavalioon!


Vähärasvainen liha hajottaa paljon energiaa, eli kehosi polttaa kaloreita sen sulaessa. Kokeile näitä vähärasvainen pihvi fajitas.

Tämä nojata pihvi yrttitomaatti -avokadosalaatin kanssa hoitaa homman myös.

Kokonaiset jyvät ovat täynnä proteiinia, kuitua ja hitaasti sulavia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään aineenvaihduntasi palavassa. Tämä lehtikaali butternut squash farrosalaatti on maukas tapa saada ne.

Parsa farro risotto makeilla herneillä on toinen suuri täysjyvälähde.

Tämä tomaattiohrasalaatti hidastaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Lohi sisältää öljyjä, jotka voivat auttaa alentamaan tiettyjä kehon hormoneja (kuten leptiiniä), jotka on liitetty painonnousuun. Kokeile näitä sitruuna ja tilli grilli lohi kabobs auttaa kehoasi käsittelemään ruokaa tehokkaammin.

Jos haluat jotain hieman eksoottisempaa - mutta yhtä hyvää sinulle -, grillaa jotain ananas ja pippuri Karibian lohen kabobs.

Savustettua lohta sisältäviä voileipiä ovat kesäinen tapa saada aineenvaihduntaa tehostava kala.

Mantelit ovat täynnä rasvahappoja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Välipala niitä tai lisätä niitä salaatteja, kuten tämä manteli-, marja- ja kanapinaattisalaattia.

Jos haluat saada mantelit suolaisiin aterioihin, kokkaa tällainen ruokalaji mantelikuorrutettua kanaa sitruunalla kesäkurpitsa nuudelit.

Kuitu- ja antioksidanttipitoiset mustikat pitävät kehosi puhtaana ja ruoansulatuskanavan sujuvana (lue: nopeampi aineenvaihdunta). Yksi herkullinen tapa saada ne: tämä mustikkakana hienonnettu salaatti.

Harkitse tätä ruokaa kahdesta yhteen: Mustikkapalsamilla lasitettua lohta on kaksi tärkeimmistä aineenvaihdunnan tehostajista.


10 ruokaa, jotka polttavat rasvaa nukkuessasi

Kokeile tätä yksinkertaista reseptiä laihalle banaanileikkeelle, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista. Tämä yksinkertainen nukkumaan menevä rasvaa polttava välipala yhdistää monien näiden tässä luettelossa olevien uskomattomien laihdutusruokien edut.

Tämän kreikkalaisen jogurttibanaanin jakamiseksi tarvitset vain seuraavat ainesosat:

  • 1 kypsä banaani puoliksi
  • 1/2 dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
  • tuoreita marjoja
  • pieni vaahterasiirappi tai hunaja makeuteen (valinnainen)

Joten kokeile tätä rasvaa polttavaa banaania ennen nukkumaanmenoa ja kerro meille, miten pidit siitä! Jos etsit edelleen ideoita siitä, mitä syödä yöllä laihtumiseen, jatka lukemista!

Yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä kehollesi, on mennä nälkäisenä nukkumaan. Vaikka saatat ajatella, että se on hyvä idea ja auttaa sinua laihduttamaan, koska käy ilmi, että siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Mutta se ei tarkoita, että voit syödä melkein mitä tahansa ja polttaa rasvaa silti nukkuessasi. Joten jos haluat tietää, mitkä herkulliset ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa häiritsemättä uniasi, jatka lukemista.

Laihdutus ja rasvanpudotus ovat kalorivajeessa, mutta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa etenkin nukkuessasi ja tänään haluan jakaa kanssasi suosituimman lämpögeenisten elintarvikkeiden luettelon, joka vaatii kehosi toimimaan erityisen vaikea polttaa ne pois ja voi siten auttaa laihdutuksessa.


1.) Vihreä tee

Vihreä tee on rasvanpolttoaineiden listan kärjessä. Vihreä tee ei ainoastaan ​​auta polttamaan kehon rasvaa, vaan sillä on monia muita etuja. Ota tapa juoda vihreää teetä mustan teen tai kahvin päällä. 1 kuppi vihreää teetä ei auta paljoa, mutta 3-4 kupillisen ottaminen päivässä voi polttaa jopa 80 kaloria ilman liikuntaa. Voit myös lukea muita vihreän teen etuja.

2.) Kaneli (paras yrtti rasvaa polttavissa elintarvikkeissa)

Et voi aliarvioida kanelin etuja, sillä se ei ole vain ruoanlaittoon. Kaneli on yksi tehokkaimmista rasvaa polttavista elintarvikkeista. Voit helposti saada laihdutushyötyjä ottamalla enemmän kanelia päivittäiseen ruokavalioosi. Voit nähdä positiivisia tuloksia 1 tl kanelia.

Kaneli auttaa säätelemään verensokeria. Tämä säätelevä taso vaikuttaa tunteisiisi, kuten kuinka energinen tunnet olosi? Hyvän verensokerin ylläpitäminen auttaa myös ehkäisemään himoa.

Voit vaihtoehtoisesti käyttää kanelia aamuteen sijasta. Otat kupillisen lämmintä vettä, lisää 1 lusikka hunajaa ja amp ½ tai 1 tl kanelijauhetta. Sekoita hyvin ja juo teena. Voit lisätä sitruunan tippaa maun mukaan ja muita etuja.

3.) Kookos

Kookos auttaa myös polttamaan ylimääräistä rasvaa. Kookos sisältää suuria määriä keskipitkäketjuisia rasvahappoja (MCFA). MCFA: t voivat lisätä kehon aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttiin, mikä auttaa lopulta muuttamaan kehon rasvan energiaksi.

4.) Valkosipuli

Alicin -niminen komponentti löytyy valkosipulista. Alicin ei ainoastaan ​​rasvaa polttava ruoka, vaan myös auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa kehosta. Joten valkosipulin kulutus auttaa myös menettämään kehon rasvaa.

5.) Kuumat paprikat

Hot Peppers (rasvaa polttavat elintarvikkeet)

Jos pidät mausteisesta ruoasta, on hyviä uutisia. Hot Peppers, kuten jalapenos, chipotles ja habaneros, auttavat epäsuorasti polttamaan kehon rasvaa. Ne sisältävät kapsaisiinia, joka antaa etuja, jotka liittyvät kehon rasvan menettämiseen. Ne nostavat kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.

6.) Inkivääri

Inkivääri auttaa elvyttämään ruoansulatushäiriöitä ja ihmisiä, jotka ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan. Inkivääri parantaa ruoansulatusta ja auttaa meitä menettämään ylimääräistä rasvaa.

7.) Sitruunat ja appelsiinit

Sitrushedelmät (rasvaa polttavat elintarvikkeet)

Nämä elintarvikkeet sisältävät myös suuren määrän C -vitamiinia. Sitruunat ja appelsiinit toimivat parhaiten maksan vieroitusaineena. Terve maksa parantaa kehon kykyä sulattaa ja polttaa rasvaa nopeammin.

Sitruunan ja appelsiinien kalorimäärä on alhainen, ja appelsiinien kuitu auttaa itse asiassa ylläpitämään verensokeria.

8.) Kahvi

Kaikki tietävät, että kahvi sisältää kofeiinia. Kofeiini tehostaa aineenvaihduntaa korkeammalla tasolla. Kofeiini käynnistää myös lipolyysin, mikä tarkoittaa erilaisten rasvojen hajoamista. 1-2 kupillisen juominen päivässä on ihanteellinen, mutta ylimääräisen kofeiinin saanti on myös haitallista terveydelle.

9.) Ruskea riisi

Ruskea riisi on esimerkki älykkäistä rasvaa polttavista elintarvikkeista. Ruskea riisi sisältää kuitua, tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja ravinteita, mikä on hyvä laihduttamiseen.

10.) Kaura (Paras aamiainen rasvaa polttavien ruokien luettelossa)

Jotkut ihmiset voivat olla eri mieltä siitä, että kaura toimii rasvaa polttavana ruokana laihdutusstrategiassa. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään nälkää. Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutti sanovat, että syödä kulho kaurapuuroa aamulla on parasta aloittaa päivä.

Kaura sisältää myös monia antioksidantteja ja mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme. Kaura auttaa myös alentamaan kolesterolia.

11.) Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat kiiltäviä ja pähkinäisen makuisia siemeniä ja paras rasvaa polttava ruoka. Pellavansiemenet sisältävät yhdistettä nimeltä lignaaneja, joka on ase polttaa rasvaa. Voit jauhaa ja ripotella pellavansiemeniä melkein mihin tahansa.

Yritä lisätä teelusikallinen pellavansiemeniä salaattikastikkeeseen, jogurttiin ja amp. Pellavansiemenissä on myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Pellavansiemenet auttavat myös alentamaan kehon huonoa kolesterolia.

12.) Linssit

Linssit (rasvaa polttavat elintarvikkeet)

Linssit ovat yleistymässä terveellisenä ruokana. Linssit auttavat myös laihtumaan. Linssit sisältävät runsaasti kuitua ja pitävät meidät tyytyväisinä aterioiden välillä. Se auttaa myös ylläpitämään verensokerin vaihtelua.

Linssit ovat hyvä proteiinin lähde tai vaihtoehtoisesti voit käyttää niitä lisukkeena ylläpitämään proteiiniruokavaliota. Se auttaa myös käsittelemään hiilihydraatteja tehokkaammin.

13.) Parsakaali

Ei ole oikeudenmukaista, jos emme sisällytä parsakaalia rasvaa polttavien elintarvikkeiden luetteloon. Jopa sinä olit kuullut niin monta kertaa äidiltäsi ja isoäidiltäsi. Ne ovat oikeassa ja parsakaali on todella hyvä sinulle, mutta sen lisäksi ne voivat myös auttaa leikkaamaan ylimääräistä rasvaa.

Parsakaalissa on niin paljon ravintoaineita kiloa kohden ja enintään kuitua, voit myös lisätä mausteita tai kuumaa paprikaa saadaksesi enemmän hyötyä yhdestä ruokalajista.

14.) Vähärasvainen liha: (liha rasvaa polttavissa elintarvikkeissa)

Vähärasvainen liha (rasvaa polttavat elintarvikkeet)

Korkea lämpögeeninen vaikutus löytyy vähärasvaisesta lihasta, mikä tarkoittaa, että poltat noin 30% ruoan sisältämistä kaloreista ruoansulatuksen aikana. Tarkoittaa 300 kalorin kananrintaa, se vaatii n. 90 kaloria sen hajottamiseksi.

15.) Pinaatti

Lapsuudessa sinun on nähtävä "Popeye". Joka kerta kun hän syö pinaattia saadakseen energiaa. Pinaatilla on voima alentaa huonoa kolesterolia, lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä talletusrasvaa.

Lapset jättävät usein pinaattia lautasilleen, mutta aikuisten on tottuttava, jos he haluavat menettää ylimääräistä rasvaa. Voit valmistaa pinaattia niin monella tavalla tai käyttää sitä tuoreena salaattina. Jo kypsennetty pinaatti tulee myös pakastettuna.

16.) Munanvalkuaiset

Muna -valkuaisista ja keltuaisista keskustellaan. Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että voit syödä keltuaisia, mutta jotkut muut sanovat laihduttavan, että käytät vain munanvalkuaisia. Lisäksi munat ovat hyvä proteiinin lähde. Sen sijaan, että keltuaiset ovat hyviä tai huonoja, sinun pitäisi tietää, että keltuaisten rasva ja kolesteroli ovat hyviä laihtumiseen tai ei.

Suosittelemme "pelaamista turvallisesti" ja saat hyötyä proteiinista vain munanvalkuaisesta. Kun saat haluamasi painon, voit kokeilla myös keltuaisia.

17.) Orgaaninen raaka omenaviinietikka (etikka rasvaa polttavien elintarvikkeiden luettelossa)

Omenaviinietikassa olevat entsyymit auttavat parantamaan ruoansulatusjärjestelmää. Voit myös nähdä asteittaiset laihtumistulokset käytön jälkeen. Lisää omenaviinietikkaa tislattuun veteen ja juo se 10-15 minuuttia ennen ateriaasi. Tämä auttaa sulattamaan ruoan kunnolla ja kehosi voi käyttää kaikki ravintoaineet ruokaan.

18.) Pähkinät / saksanpähkinät

Pähkinät (rasvaa polttavat elintarvikkeet)

Tämä on vain rasvaa polttava ruoka, jonka lähes jokainen ravitsemusterapeutti ehdottaa sisällytettäväksi ruokavaliosuunnitelmaan. Ne tulevat suoraan maasta. Mono-tyydyttymätön rasva useimmissa pähkinöissä on todellinen sankari.

Voit kokeilla pieniä kourallisia orgaanisia saksanpähkinöitä, manteleita ja pekaanipähkinöitä välipalana aterioiden välillä, mikä ei tunnu nälkäiseltä muutaman tunnin ajan.

Jos et halua syödä pähkinöitä välipalana, voit pilkkoa ne ja ripotella ne lisukkeille tai pääruoille.

19.) Mustikat

Ihana asia laihtumisessa ja mustikoissa on, että se ei ole vain yleinen laihtuminen, vaan erityisesti rasva. Mustikoissa olevat yhdisteet auttavat hajottamaan rasvoja ja sokereita elimistössä. Voit sekoittaa ne hedelmäsalaattiin muiden ruokien kanssa. Muista, ettet lisää sokeria syödessäsi niitä.

Valitsemme mustikat rasvaa polttavien elintarvikkeiden luettelosta niiden rasvaa polttavien ominaisuuksien vuoksi. On muitakin marjoja, jotka voivat auttaa sinua laihduttamisessa.

20.) Parsa (paras vihreä ruoka rasvaa polttavissa elintarvikkeissa)

Paljon positiivisia vaikutuksia parsasta on havaittu kehossa. Jokaisella vaikutuksella on roolinsa painonpudotuksessa. Tärkeä vaikutus on, että se auttaa kehoamme poistamaan myrkkyjä ja muita jätteitä. Parsa parantaa myös ruoansulatusta ja suojaa kehon hyviä bakteereja.

Parsa on superruoka ja siinä on paljon kivennäisaineita ja vitamiineja. Suurin osa laihduttajista pitää parsan mausta. Parsa on erittäin helppo valmistaa, ja voit sekoittaa suosikkimausteesi ja lisätä myös mausteita.

Tee näistä rasvaa polttavista elintarvikkeista osa ruokavaliosi suunnitelmaa ja suorita myös kaikki järkevät harjoitusrutiinit polttaaksesi rasvaa nopeasti ja laihtuaksesi.