Luokka: Parhaat reseptit

Tuotto Tarjoilee 1 (annoskoko: noin 1 kuppi) Kierrä päivän päätteeksi aikuisen versio lasillisesta lämmintä maitoa. Tutkimukset osoittavat, että kardemumma voi auttaa torjumaan mahahaava. Sillä ja seesaminsiemenillä (tahinin olennainen ainesosa) on myös sydämen terveellisiä ja anti-inflammatorisia etuja. Muista käyttää jäähdytettyä kookosmaitoa (löytyy maitotuotteista pähkinämaidolla) eikä säilöttyjä kookosmaitoja.

YieldServes 4 (annoskoko: noin 1/2 kuppi) Tämä greippi ja appelsiini-salsa on helppo tapa antaa jokaiselle aterialle kuituvahvistusta, koska se sisältää vaikuttavan neljä grammaa annosta kohti. Granaattiomenan arilit antavat räjähdyksiä tangosta ja tekstuurista, kun taas tuore korianteri ja jalapeño tarjoavat virkistävän potkun. Lusikka tämä salsa grillattujen äyriäisten päälle tai kaada se kotitekoisilla tortilla-siruilla.

Tuotto Tarjoaa 4 (annoskoko: noin 2 rkl.) Rakastamme ehdottomasti valmistetun piparjuuren terävyyttä ja lämpöä. Vaikka se on liian kuuma syödä yksin, se laulaa ehdottomasti rikkaassa hapankermakastikkeessa. Nosta kastike pihvin tai lohen päälle tai tarjoile paahdettujen perunakiilojen kanssa. Voit myös käyttää piparjuurta lisätäksesi ulottuvuutta juustokastikkeeseen tai vahvistaa rapeaa, kermaista coleslaw-salaattia.

TuottoPalvelut 1 (annoksen koko: noin 1 1/2 kuppia) Tämä kosteuttava smoothie on täynnä ravinteita, mikä tuottaa kolmanneksen päivittäisestä tavoitteestasi A-vitamiinia ja 100 K-vitamiinia - kaksi tärkeää ravintoainetta, joita monet meistä eivät saa tarpeeksi. Matcha-vihreän teen jauhe tuottaa kofeiinia tärisemättä ilman järkyttäviä sivuvaikutuksia.

Kuinka tehdä Vaihe 1 Kääri 7 tuuman jousimuotoisen pannun ulkopuolelle tiukasti alumiinifoliota. Peitä pannu kevyesti keittosprayllä. Käsittele evästeet, 2 rkl sokeria ja 1/4 tl suolaa monitoimikoneessa hienoksi jauhetuksi noin 20 sekunniksi. Lisää voita; pulssi sisällyttää, noin 5 kertaa.

Tuotto Tarjoaa 4 (annoskoko: 2/3 kuppi) Shiitake-sienet ovat ohuempia ja tiheämpiä kuin kermat tai nappisienet; ne ruskistuvat nopeasti pannulla päästämättä liikaa nestettä. Näillä sienillä on myös runsas, lihainen maku, joka parantaa bok choya ja menee naimisiin hyvin paahdetun seesamiöljyn kanssa. Ainesosat 1 punta neljäsosaa vauva bok choy 2 tl paahdettua seesamiöljyä kosher-suola1 / 8 tl mustapippuria1 rkl hienonnettua korianteria 1 tl paahdettuja seesaminsiemeniä RavintosisältöKalorit 86Rasva 5gRasvarasva 1gUnsat 4gProteiini 3gHiilihydraatit 8gKuitu 3gSokeri 3gLisättyjä sokereita 0gSodium 201mgKalsium 13 DVKalium 14 -juoma-keskipitkäöljy 1-annos Ylivoimaa.

Tuotto Tarjoilee 6 (annoskoko: noin 1 kuppi) Tuo kultaisen punajuuren ja purppuran porkkanasalaatin avulla lautaselle vähän auringonpaistetta. Tuoreella tillillä on ruohoa, joka kuljettaa sinut lämpimiin päiviin; se on myös kontrastissa kauniisti punajuurien maanläheiseen makeuteen. Käytä ylimääräistä tilliä jogurtinkastikkeissa, nakata paahdettujen vihannesten kanssa tai sekoita lyötyihin muniin ennen sekoittamista.

Tämä runsas lautanen yhdistyy hetkessä supermarketissa olevien taitavien löytöjen, kuten pakastetun esikypsennetyn butternut-kurpitsa, oliivipatukan oliivien ja spiraloitujen punajuurien (saatavana tuoteryhmästä) ansiosta. Jos punajuuria ei löydy, voit lisätä 1/3 kupin esikypsennettyjä, viipaloituja punajuuria keitettyihin ja valutettuihin vihreisiin papuihin.

YieldServes 4 (annoskoko: 2 viipaletta) Annoimme yleisölle miellyttävän klassikon, kuten grillikana-pizzan, korealaisen spinin. Tuore mozzarella on riittävän mieto täydentämään kastikkeessa olevia karamelli- ja chilen nuotteja ja on loistava kangas tuoreelle porkkana- ja retiisisalaatille. Rullaa ja rakenna pizza isolle pergamenttipaperille, jotta voit sijoittaa molemmat suoraan kuumalle pizzakivelle.

Tuotto Tarjoilee 4 (annoskoko: 3/4 kuppi) Paprika, tuoretta oreganoa ja oliiveja tekevät jokapäiväisestä paahdetusta perunasta upean puolen. Tarjoile chorizo-flecked frittatan tai pannulla grillatun pihvin tai kanan kanssa. Ainesosat 1 punta puolittunut pieni Yukon Gold -peruna 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä 2 tl jauhettua tuoretta rosmariinia 2 tl paprikaa 3 rkl hienonnettua kivennäisöljyä1 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa1 / 4 tl kosher-suolaa.

Tämä kasvispaksu kulho on täynnä rypistystä ja väriä rapean porkkanan ja kikherneiden, tuoreen lehtikaalin ja vilkkaan avokado-kastikkeen ansiosta. Se toimittaa myös yli 50f päivittäisestä annoksestasi kuitua, joka on avain laihtumiseen, energiaan ja terveeseen ruoansulatukseen. Bulgur, jota kutsutaan myös säröiksi vehnäksi, on nopea kypsennys täysjyvä.

TuottoRuoka 6 (annoskoko: 1 kuppi) Tämä Cincinnati-chilipitoisuus hylkää perinteisen spagetti-säestyksen, vaikka voitkin tarjoilla sitä kuumilla keitetyillä nuudeleilla, jos haluat. Vaikka monet kokit ajattelevat kanelia vain mausteena leivonnaisille ja makeisille, se on fantastista suolaisissa annoksissa - erityisesti paahdetussa, haudutetussa ja haudutetussa lihassa, kuten naudanlihassa, sianlihassa ja kanassa.

Aloita päiväsi runsaalla, kermaisella smoothie-kulholla, joka on täynnä tulehdusta estäviä ruokia. Tulehduksen lieventämisen lisäksi tämä aamiainen tarjoaa sinulle avokadon tyydyttymättömien rasvojen sydänterveelliset edut sekä yli puolet päivittäisestä kuidustasi yhdessä annoksessa - riittää pitämään sinut kylläisenä lounasaikaan saakka. Pidä marjat jäädytettyinä (sekä sekoitettuina smoothieen että kulhon päällä) saadaksesi hyvän tekstuurin.

Lihakastikkeissa Bolognese on pastamaailman raskaansarjan mestari, joka on yli 800 kaloria ja lähes 1800 mg natriumia. Perinteisessä ruokalajissa on runsaasti hahmoja - jopa kolme erilaista lihaa, kermaa, juustoa, pastaa - ja se pakkaa puolen päivän verran istutettua rasvaa vain yhteen annokseen.

Vaihe 1: Kuumenna öljy suuressa ei-sauva-astiassa keskipitkällä. Lisää paprika ja sipuli; keitä sekoittaen, kunnes se on pehmennyt, noin 5 minuuttia. Lisää lehtikaali ja valkosipuli; keitä usein sekoittaen, kunnes lehtikaali on pehmennyt, noin 2 minuuttia. Sekoita curryjauhetta, inkivääriä, suolaa ja pippuria. Lisää maapähkinävoi; kypsennä jatkuvasti sekoittaen 30 sekuntia.

Yhdellä kahdella mangolla ja kookospähkinällä tämä on täydellinen sekoitus niille, jotka nauttivat mausta tropiikista. Tämä resepti vaatii pakastettuja hedelmiä, jolloin voit silti hyötyä sesongin ulkopuolisten hedelmien, kuten mangon, ravitsemuksellisista eduista. Vain yksi annos tarjoaa 100 päivittäistä tavoitettasi C-vitamiinille ja yli neljänneksen päivittäisestä kalsiumtarpeestasi vähäkalorisessa paketissa.

Etsitkö täydellistä kaurahiutaleiden reseptiä? Kokeiltu ja todellinen kaava on varmasti vartija. Yksinkertaiset ainesosat, helpot ohjeet sekä runsaasti kuitua ja proteiinia tekevät rakastetusta terveellisestä aamiaiskatkoksesta herkullisemman kuin koskaan. Mikä parasta, se on täysin muokattavissa - lisää suosikki ravintosisältösi, kuten tuoreita hedelmiä, viipaloituja pähkinöitä tai maapähkinävoita.

TuottoPalvelut 4 (annoskoko: 1 tostada) Kovettamaton meksikolainen chorizo ​​on raakaa jauhettua sianlihaa, jossa on valkosipulia, kuminaa, oreganoa ja chilijauhetta - ei kuivattuja, kovettuneita linkkejä. Kokeile myös paistettua perunaa. Ainesosat 1 rkl rypsiöljyä, jaettu 8 unssia jauhettua sianlihaa 2 unssia meksikolaista chorizoa 3 kuppia viipaloitua keltaista sipulia (noin 1 iso) 1 kuppi viipaloitua punaista paprikaa (noin 1 keskipitkä) 1 kuppi viipaloitua keltaista paprikaa (noin 1 väliaine) 1/2 tl jauhettua cumin1 / 2 tl chiliä powder3 / 8 tl kosher salt4 tostada shells1 kypsä avokado, sliced3 ruokalusikallista mureni queso fresco2 ruokalusikallista tuore korianteri leaves8 lime wedgesNutritional InformationCalories 352Fat 23gSatfat 7gUnsat 12gProtein 17gCarbohydrate 22gFiber 6gSugars 6gAdded sokerit 0gSodium 430mgCalcium 7 DVPotassium 12 DVHow tehdä se Vaihe 1: Kuumenna 1 1/2 teelusikallista öljyä suuressa teipittömässä paistinpannussa keskikorkealla.

Jobin kyyneleet ovat gluteeniton täysjyvä, selvästi suuri, miedolla maissi-riisi-maulla, joka on riittävän monipuolinen käytettäväksi lukemattomissa astioissa. Löydä se luontaistuotekaupoista ja Aasian markkinoilta. Salaatin seisoessa ennen tarjoilua lämmin vinaigrette hellästi hioa ohuita vihanneksia.

Tuotto Tarjoilee 6 (annoskoko: noin 1 1/4 kuppia chiliä) Munuapavut ja bulgur antavat tälle runsas kasvissyöjä chilille lihan. Vaadittu chipotlen määrä tuottaa keskimääräisen maustetason; käytä enemmän tai vähemmän perheesi makuun. Tykkäämme täältä laatikoituja, hienonnettuja tomaatteja (Pomi-tuotemerkki), mutta voit käyttää purkitettuja suolattomia murskattuja tomaatteja.